e-Novine.net

Zdrava hrana ne mora biti i skupa. Evo nekoliko najvažnijih namirnica, koje ne koštaju mnogo, a za koje nutricionisti tvrde da ih treba svakodnevno unositi. Zelje, blitva, spanać
Takozvani "lisnati zeleniš“ nutricionisti nazivaju čarobnom hranom. Ovo povrće sadrži folate i vitamine A i C koji pomažu u borbi protvi raka. Samo jedan tanjir zelja, blitve ili spanaća dnevno može, takođe, biti odlična prevencija protiv dijabetesa i visokog pritiska, tvrde stručnjaci.Orah, badem, lešnik. Ove zdrave ’grickalice’ obiluju prirodnim vlaknima koja podstiču rad organa za varenje, a obezbeđuju osećaj sitosti zbog čega se posebno preporučuju za užinu nakon ručka.

Ponesite mešavinu oraha, badema i lešnika u bioskop i grickajte ih umesto kokica, savetuju nutricionisti.

Crni luk
Istraživanja su pokazala da svakodnevno konzumiranje crnog luka može da ublaži simptome astme, ali i da umanji rizik od karcinoma stomaka. Zato se preporučuju čorbe od crnog luka, ili da ga jednostavno ubacite u svako slano kuvano jelo.

I zapamtite - što vas oči više peku dok seckate crni luk, to je bolje za vaše zdravlje.

Žitarice
Nemojte jesti hleb, testeninu i beli pirinač, jedite integralni pirinač i cele žitarice jer ćete samo tako uneti u organizam bogatstvo zdravih elemenata koje one sadrže, a koji su blagotvorni za ljudski organizam.

Jogurt
Ako jogurt postane jedna od vaših svakodnevnih namirnica sigurno neće imati problema sa organima za varenje. Međutim, nije svejedno koji jogurt pijete.

Prilikom kupovine proverite da li na pakovanju jogurta piše da sadrži "aktivne kulture“ koje, zapravo, sadrže
probiotike, ali i vitamin D koji sprečava nastanak osteoporoze.